運動を習慣にするために必要なこととは
運動習慣の重要性
たくさん動くことは非常に大切です。 身体的に活発な状態でいることは、癌、心臓病、高血圧、脳卒中、2型糖尿病、肥満の予防に役立ちます。
運動には精神的なメリットもあります。 ランナーズハイというもの聞いたことがありますか？ 運動中に体から放出されるエンドルフィンというホルモンが引き起こすもので、気分をよくします。また、運動は酸素が豊富な血液を脳にもたらし、より多くのエネルギーを与えます。 運動することでよりよく眠れるようにもなります。
身体の調子をよくするために、少なくとも週に150分間、適度な強度の有酸素運動をしてください。 週5日、1日30分です。 ウォーキングやダンスのような有酸素運動は、心拍数を上げます。 体重を減らして維持するには、さらに運動が必要かもしれません。週に300分（1日1時間を5日間）を目安にします。
少なくとも週に2日間、筋力トレーニングをしてみてください。ダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せをしたり、庭の手入れをしたりするなどです。
健康への道
生活の中に運動を取り入れるには、習慣にするのがいちばんです。現在、定期的に運動していない場合、運動する習慣を取り入れたいと思うでしょう。
行動を変えるのは難しいですが、不可能ではありません。 このプロセスにはいくつかの段階があります。
ステージ1：よく考える。この段階では運動について考えます。 運動を習慣にすることの長所と短所について考え、紙に書きます。
長所：運動すると、生活はどのようによくなるだろうか？自尊心が向上するだろうか？楽しいだろうか？ 新しい友達ができるだろうか？ 体重を維持できるだろうか？
短所：お金がかかるだろうか？ 時間が奪われるだろうか？ 退屈だろうか？
ステージ2：準備。 この段階では実行しようとしています。 長所と短所のリストを見て、 計画をどのように実行に移すことができるか考えてください。時間が奪われるという短所があります。そうならないようにするために何ができますか？ 日中に活動を取り込めますか？ エスカレーターの代わりに階段を使いますか？ 買い物に行く際、店から離れた場所に駐車しますか？ 運動にお金がかかると思うなら、ウォーキングから始められますか？ 運動が退屈だと思うなら、面白くする方法を考えることができますか？
ステージ3：行動 。 この段階では計画を実行し、変化を感じます。計画を守るために、どのように試練を乗り越えたかに注目してください。 マッサージに行ったり、友達と映画に行ったりして、自分にご褒美を与えてください。 活動記録をつけて、 目に付くところに貼っておくと、やる気の向上につながります。たくさん運動することでどれほど気分が良くなったかを思い出すことによって、否定的な気持ちを乗り越えます。
ステージ4：維持。 この段階では運動が生活の一部となっています。 これは生涯にわたる計画であることを忘れないでください。運動を楽しみ続ける方法を探してください。もし 運動がいやになって1週間ジムを休んでも大丈夫です。 ものごとを楽しむために挑戦し続けてください。
運動をする習慣を作る
毎日の習慣にどのような特定の習慣を追加するべきか？
ウォームアップとクールダウン 。 これらは時間の無駄だと感じるかもしれませんが、事前に運動することを楽にして、運動後にクールダウンすることは重要です。 ゆっくりと体温を上げ、心臓や筋肉に余分な血液や酸素を送って体を調整し、怪我の危険を減らします。 その後のクールダウンは、徐々にすべての筋肉の温度を下げ、硬直と痛みを軽減させます。 最初と最後の3〜5分がよいです。
どんな場所でもいいので、運動してください。 以下はいくつかのアイデアです。
テレビを見ながら、コマーシャルのたびに身体を動かす
エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を利用する
メールではなく、同僚と話をしに行く
電話をしながら歩く
掃除するときに音楽を流し、きびきび動く
デスクからいちばん離れたプリンタを使う
オフィスチェアをバランスボールに交換する
リモコンを離して、チャンネルを変更するたびに立ち上がる
スーパーでレジに並んでいるときにかかとを上げ下げする（必要に応じて、バランスを取るためにカートを使う）
座るのではなくていつでも立つようにする
子どもたちと遊んでください。 ハイキングに行く。 なわとびをする、公園に行ってブランコをこぐ、ジャングルジムに登る。 自転車に乗ったり、動物園に行ったりする。
体型を整える。 毎日同じことをすると飽きてしまいます。 習慣を変えることで、心と身体の両方で楽しむことができます。
水分補給 。 体温を調節し、体全体に栄養を運び、関節を潤滑するために水が必要です。 十分に飲まないと、疲労、筋肉のけいれん、めまい、またはより深刻な症状を引き起こすことがあります。 水は、運動の前に少なくとも20〜30分、運動中は10〜20分、運動後は30分以内に飲んでください。
医者を受診する必要がある場合
ほとんど誰でも運動をすることができます。 しかし、運動経験がない、または心臓病や糖尿病などがある場合は、運動を始める前に医者に確認する必要があります。
運動が危険ということではなく、医者はより安全に運動を始めるための助言をくれるかもしれません。
医者に確認する必要があるその他の理由は次のとおりです。
まだ現れていない症状がある
めまいや息切れ
心拍数の上昇、鼓動が速い、不安定になっているという感覚
胸の痛みや圧迫感
股関節手術または背中手術を最近受けた
