あなたが実際に保つことができる新年の抱負

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新年の抱負

多くの人は、毎年12月31日に新年の抱負を立てると思います。体重を減らし、お金を節約し、新たに運動をはじめるといったことを誓います。意気込みを持って、よりよい生活を送るための活動に専念しようと新年をはじめます。
新年の抱負に対する情熱は1月末頃まで続くと思います。 しかし、その時はほとんどの人がそれをあきらめた状態になっている頃でしょう。 なぜこれが起こるか？ それには多くの理由があります。
専門家は、人々が失敗する最大の理由の1つは、抱負の内容が詳細ではないということを言っています。人々は、それを実現するために必要なステップを考えずに抱負を立ててしまっています。
本当に願望を達成させたいなら、それを詳細に考える必要があります。 大まかな目的（「体重を減らしたい」など）ではなく、1つの絶対的な行動（「毎日ランチでサラダを食べる」）を要するものを考えます。
抱負が本当にやりたいことであり、自分自身を否定するものでないなら、成功率が高まります。そして、これにまつわる運があまりなかったとしても、あきらめないでください。抱負を立てた人はそうしない人よりも自分の目標を達成する確率が10倍になります。 目標は達成することが重要です。研究では目標を設定することと長寿命の関連性を報告されています。

健康への道

今年の新年の抱負を再考する時期です。 古いものから新しいものまで。抱負のリストに何を載せるかを決めるとき、「減量と健康な食事」という全体的な目標ではなく、全体的な目標を分解し、達成するためには何が必要かを考えてみてください。たとえば、「毎日もっと多くの水を飲む」などです。
身体面だけでなく、 脳（思考）を高めるものや人間関係を改善するものなどの目標設定も考えてみましょう。 何よりも、楽しんで実施してください。抱負をシンプルかつ達成度が目に見えて楽しめるなら、成功する可能性が高まります。
はじめに、知性、体、心に関して健康になるための抱負をいくつか考えてみましょう。 ほとんどの場合、開始するには1つのアクションしか必要ありません。
・チームに入る： 単に運動すると決心するのではなく、スポーツチームに入ることを検討してください。 そこでは楽しい時間を過ごすことができます。さらにそれぞれ仲間がいます。仲間と協力することで、目標達成のための責任を得ます。
・カルチャースクールに入る：何か学びたいと思ったとき、カルチャースクールに入るのは確実な方法です。アートでもコンピュータープログラミングでも、創造力と思考力が時間が得られます。
・誰かを許しなさい： 簡単なようで難しいものですが、寛容さは精神のためだけでなく、血圧を下げ、ストレスを和らげ、さらに免疫システムを高めるといった健康上のメリットももたらすことを覚えていてください。
・気になる人に手紙を書いてください：電子メールやテキストではありません。 昔ながらの手紙です。 研究では、手紙が幸福をもたらす可能性を示しています。 加えて、それは他の人も幸せにします。
・医者に行く： 確かに、医者に行かない理由は無数にあります。 しかし、新年は、その考えは捨て、 特に気分が悪い場合や、体に変化がある場合は、医師に診てもらうことが重要です。これは、医師との良好な関係を築く最善の方法でもあり、その関係性は必ず必要になります。
・仕事を残さないで帰る ：家庭と仕事を分けることができる人は幸せです。自宅で仕事について考える必要がないよう、仕事中は集中してください。逆もまた同様です。そして、休暇がある場合は使ってください。
・行ったことのない場所に行く：それが地中海のクルーズであろうと国境を越えた旅であろうと、探検に行きます。 ですが、多くの費用をかける必要はありません。 調査によると、少なくとも年に1回旅行を計画すると、人はもっと幸福を感じられます。
・睡眠をとる： 年齢に関係なく、睡眠は重要なものです。就寝が遅いため、十分な睡眠が得られない場合は改善してしてください。夜に目を覚ますか、そもそも寝ることができないという場合は、医師に診てもらうべきタイミングです。 長時間の睡眠不足は、心臓病、糖尿病、慢性疼痛、癌、さらにはアルツハイマー病のような深刻な病状につながる可能性があります。
・人生を多様化させる： 最近、友人関係を見直したのはいつですか？ さまざまなタイプの友人がいますか？ そうでなければ、新しい友達を作りましょう。 人生の経験を教えてくれる高齢の友達や、 トレンドを知っている若い友達を探してください。または、異国の友達を探してください。さまざまな友人を持つことは、人生に深みがでます。
・携帯電話の電源をオフにする： 毎日、携帯電話の電源を完全に消す（鳴らないようにする）時間を見つけてください。 そうすれば、身近な人に対して意識を集中することができます。 または、携帯電話の電源を切ってリラックスしてください。集中力が増す、気分が高まる、問題解決力が高まるといった健康に関するメリットが十分に証明されています。そして、睡眠の質が向上し、ストレスが軽減され、創造性が向上するといったメリットもあります。

考慮すべき事項

非現実的な目標を設定すると、それは失敗に終わってしまうでしょう。新年には小さな目標を設定して、大きな結果を得ましょう。たとえば、体重を減らしたい場合は、毎日30分歩く、午後7時以降に食べない、炭酸水を飲むなどの方法があります。
想定外の出来事にも対応できるよう計画しましょう。 外に雨が降り、散歩に行けないときは、どうするか？ そうした計画があれば、成功する可能性が高まります。その場で考える必要もなくなります。
途中で失敗するかもしれませんが、諦めず、計画を実行してください。

医師を受診するタイミング

新たに運動をはじめる、海外旅行に行く、サプリメントを使う、食生活を極端に変えることについて医師に相談してください。目標達成のための最も安全な方法についてアドバイスをうけることができます。

医師に相談する質問

・海外旅行のために特別な予防接種が必要ですか？
・ジカ熱が流行している場合、南米への旅行を制限するべきですか？
・効果の高い運動プログラムを始めることはできますか？
・低カロリー食をはじめることはできますか？
・ダイエットサプリメントやビタミンを飲むべきですか？
・禁煙補助薬の処方箋はもらえますか？

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