HIVを罹っているときに摂るべき栄養と運動について

治療方法

HIVに罹っているときの栄養と運動

良い栄養と運動は健康を改善し、HIV感染を遅らせることができます。

どのような問題が健康な食生活を難しくしているのでしょうか?

口に傷がある、下痢、吐き気または食欲がない場合、食べることが困難であったり運動ができない場合は、医師に相談してください。

正しい食べ物の良いヒントは?

いくつかの簡単な手順は、食べ物が健康で安全であることを確認するのに役立ちます。
食事に栄養を加えるいくつかの方法があります。
食べる前に石けんで手を洗う
そうすれば、手の細菌から感染することはありません。
食べるか、調理する前に果物や野菜は水洗いする
生の魚、鶏肉、または肉に触れた後は、感染を防ぐために石けんで手を洗う
肉、卵、魚を食べる前によく調理する
高カロリーのタンパク質ドリンクやシェイクを飲む
粉乳を加えることで、他の飲み物の栄養を増やすことができます。
毎日コップ8〜10杯のろ過水を飲む
ナッツやニンジンスティックなど、栄養価の高いスナックを食べる
体重が減っている場合、高カロリー食品を食べる

2kg以上減量した場合は、医師に連絡してください。
マルチビタミンを食事とともに摂取して、胃のむかつきを予防してください。
毎日マルチビタミンを飲むことについては医師に相談してください。

食べることが困難な場合何ができますか?

1.食欲がない場合
好きな食べ物を食べる
 毎日3回の食事をする代わりに、6から8回の少ない食事を食べたり、食事中に高カロリーのタンパク質シェイクを飲む
2.下痢がある場合
揚げ物やポテトチップスのような高脂肪食品を食べない
高繊維食品を避け、代わりに、パン、米、リンゴなどの軽い食べ物を食べる
※栄養補助食品の服用については医師に尋ねてください。
3.口に痛みがある場合
オレンジやグレープフルーツのような柑橘類の果実を避ける
非常に暑いまたは冷たい食べ物を避ける
辛い物を食べない
チップやプレッツェルのような固い物を食べない
4.吐き気や嘔吐がある場合
食事中に液体を飲まない
 3回の食事の代わりに毎日6から8回の少ない量を食べる
 あっさりとした風味の物を食べる
熱すぎずまたは冷たいものではない中程度の温度で食べる
 飲料栄養補助食品やスポーツ飲料を飲む
 食後30分間座ってリラックスする

どうすれば体の強さを増やすことができますか?

歩くことなどの有酸素運動はより強くするのに役立ちます。 ゆっくりと運動を始めるのは良いことです。 少しずつ、歩く時間を増やしてください。たとえば、週に3回、一回につき20分間歩きます。 その後、少し強くなったら、歩行時間を週に4回、一回30分間に増やしてください。
有酸素運動を始める前は医師に相談してください。
ウェイトを持ち上げることも体力を高める良い方法です。10回持ち上げるのに適量な重量のものを持ち上げて運動することから始めます。
10回の持ち上げを2セットするようにしてください(各セット間で90秒間休止)。
ウェイトを上げるために特別な運動器具を持つ必要はありません。家で スープ缶やジュース缶、本やその他適度な重量物を持ち上げることから始めてください。
最初の週には、1週間に1回または2回、体の各部分に対して1つまたは2つの異なるウェイトリフティング運動を行います。 運動に応じて、両手に250〜400グラム程度(スープの缶または豆の缶)の、小さなウェイトから始めます。 毎週、徐々に運動の回数を増やしながら1〜2日間休息し、 気分が悪いときは、運動を少なくするかしばらく止めてください。

ダンベルベンチプレス(胸、肩、腕の後ろ)

1.背中を下にしてベンチに横たわってください。
2.手を肩に並べ、手にダンベルを持ってください。
3.手のひらを下に向け(つま先に向けます)、肘がベンチの下に来るまでダンベルを下げてください。
4.この底で腕を弛めないで、肘が一番低くなるとすぐに腕を再び開始位置まで上に移動します。
5.一番上で肘をロックしないでください (つまり、腕をまっすぐにしないでください – 肘に小さな曲がりを残してください)。
注意:これらの運動では、ダンベルの代わりにスープの缶を使用することができます。

クランチ(あなたの腹部用)

1.床に背を向けて横になり、足を床につけ、膝を曲げてください。
2.腕を胸の周りに折りたたみ、頭と肩を床から持ち上げてください。 これはカールのような小さくて遅い動きです。
3.背中は床にとどまります。
4.ゆっくりと頭と肩を床に戻してください。 頭を上げているときは、あごを上にして、目を天井に向けてください。
5.胸にウェイトをかけることでこの運動に抵抗を加えることができます。

直立列(肩、背中、腕の前)

1.それぞれの手でダンベルを保持します。
2.腕をほぼ真っ直ぐにして、太ももの前に置いてください。
3.手のひらは足に向かうようにします。
4. ダンベルを肩のレベルまで引き上げます。 肘は先に上げ、肘が耳と同じ高さになったら、ダンベルを再び太ももに下ろします。
膝を少しだけ曲げてください。 体を後方に傾けてはいけません。

ランジ(足と尻の前後に)

1.それぞれの手でダンベルを保持します。
2.両脇に腕を下ろしてください。 手のひらは足に直面するはずです。 足は肩と同じ幅にします。
3. 左足で大きく前進してください。 床から2.5cmの高さまで右膝を下げます。 それから左脚をまっすぐにして、開始位置に戻ってください。
4. もう片方の足で繰り返します。 動きは上下であり、実際には前方ではないことを忘れないでください。
5. 背中を真っ直ぐにして頭を上げてください。 自分自身を前傾させてはいけません。

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