腰痛とはどんな症状?~腰痛の基礎知識~

症状

 

腰痛とは何ですか?

腰痛は多くの人々にとって共通の問題です。 それはさまざまな原因によって引き起こされる可能性がありますが、姿勢を改善し、正しく物を持ち上げて運動する方法を学ぶことで、簡単に予防できます。

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腰痛の深刻なものはどのような場合ですか?

次の場合はかかりつけの医師の診断を受けてください、
膝の下の痛み
脚、足、鼠蹊部(ルビ)または直腸領域が麻痺している
発熱、吐き気、嘔吐、腹痛、衰弱または発汗がある
洗面所や浴室が使いづらくなる
痛みが負傷によるものである
痛みはとても強く、動けない
痛みが2〜3週間後も良くなっていない

原因とリスク要因

腰の痛みを引き起こす原因は何ですか?

多くのことが、筋肉の緊張や痙攣、靭帯の捻挫(骨を骨につける)、関節の問題、または「ズレた椎間板」などの背中の傷害を引き起こす可能性があります。最も一般的な原因は、重い家具を持ち上げたり、庭作業をしたりする、慣れていない作業をするときです。 転倒や交通事故のような予期しない出来事が、腰痛を引き起こすこともあります。
ズレた椎間板(椎間板ヘルニアとも呼ばれる)は、脊椎の骨の間の椎間板が膨らみ、神経を押すときに起こります。 これは主に、物を持ち上げる際の腰のねじれが原因です。 ズレた椎間板を持っている多くの人の原因は分かりません。しかしほとんどの場合、ズレた椎間板や腰痛は、いくつかの簡単な方法で緩和することができます。

診断と予防

最善の座り方はどのような座り方ですか?

背中を真っすぐにして腰を支えるように椅子に座ってください。 膝を腰より少し高く保つ。 座を調整するか、足が少し高くなるように低いスツールを使用してください。 腰でねじらず、全身を動かして回してください。
運転するときは、まっすぐに座ってシートを前方に動かします。 これは、前方に傾かずに、手が届くようにします。 運転しなければならないまたは長い時間座っている場合は、腰の後ろに小さな枕や巻きタオルを置く場合があります。

起立時の最良のポジションは何ですか?

長い間立っていなければならない場合は、腰にかかる圧力を緩和するために低いスツールに片方の足をおきます。 5〜15分ごとに、スツールにおいている足を切り替えます。 良い姿勢を維持してください。頭を上げ腹をとびださせない状態で、耳、肩、腰を一直線に保ちます。

寝るのに最高のポジションは何ですか?

寝る時の最善の方法は、横向きになり膝を曲げます。 首を支えるために頭の下に枕を置くか、膝の間に枕を置くこともできます。
背中を下にして寝る場合は、膝の下に枕を、腰の下に小さな枕を置きます。 腰の下に枕を置かない限り、腹ばいでは寝ないでください。
堅いマットレスを使用してください。マットレスが柔らかすぎる場合は、マットレスの下に7~8センチの合板のボードを敷いて補強してください。
背筋を強化するためにどのような練習をすることができますか?
いくつかの具体的な練習で背中の強化をすることができます。 背中の筋肉を静かに伸ばすために、背中を下にして横になり、膝を曲げて、ゆっくりと左膝を胸に上げます。 腰を床に 5秒間押し続けます。 リラックスしながら右膝に変えてエクササイズを続けてください。 各脚を切り替えてこれらの練習を10回行います。
いくつかのエクササイズは背中に特有のものですが、活動的な毎日にすることも重要です。 スイミングとウォーキングは全身を改善する良いフィットネスです。

治療

腰を痛めたときとる体勢はどんなものですか?

背中が痛さを軽減する最良のポジションは、背中を床にむけて横になり、膝の下に枕を置き、腰と膝を曲げ、足を椅子にかけ、または腰や膝を曲げて横になることです。 これで背中から圧力と体重負荷を取り去ります。
痛む背中のために、1〜2日休息が必要な場合があります。 これより長く休むと、筋肉が弱くなり、回復が遅くなる可能性があります。 痛い場合でも、1時間ごとに数分歩き、背中の筋肉を強くします。

痛みのために他に何ができますか?

温熱パッドは痛い筋肉痙攣を緩和するのに役立ちます。 一度に20〜30分間使用してください。 アイスパックやマッサージも安心感を与えるかもしれません。
痛みや腫れを軽減する非処方薬は、アスピリン、アセトアミノフェン(商品名:タイレノール)、ナプロキセン(商品名:アレブ)、イブプロフェン(商品名:アドビル、モトリン)などです。
痛さが継続する場合の症状低減方法はありますか?
背中の問題の治療は、その原因に向けられなければなりません。 これは体重を減らすこと(太り過ぎると腰痛を悪化させることがあるため)、座ったり、立ったり、寝ているときの姿勢を改善することが対処法になります。

医師に相談するための質問

背中の痛みの原因は何ですか?
痛みを和らげる最良の方法は何ですか?
腰の負傷をどうやって防ぐのですか?
体芯の強さを改善するために、 どのような練習でより強くできますか?
他の運動をしても安全ですか? どのような練習をすればいいですか?
ライフスタイルを変える必要がありますか?

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